Każdy marzy o zgrabnej i wysportowanej sylwetce. Aby ją mieć, powinno się zdrowo odżywiać i pozostawać aktywnym fizycznie. Wiele osób ceni sobie ćwiczenia na siłowni. Dla tych, którzy z niej nie korzystają, pozostają treningi w domu. Część z nich można oczywiście wykonywać bez sprzętu. Jeżeli jednak możemy sobie pozwolić na zakup akcesoriów do ćwiczeń, warto to uczynić.
Jednym z urządzeń, które mogą pomóc w zachowaniu sprawności jest stepper. Niewielkie rozmiary tego przyrządu, łatwość ćwiczeń oraz przystępna cena podstawowych modeli sprawiają, że steppery idealnie nadają się do stworzenia namiastki siłowni w mieszkaniu.
Zalety steppera
-
Niska cena – niektóre modele możemy kupić już od 100 zł.
-
Łatwość używania – ćwiczenia nie wymagają wcześniejszego przygotowania.
-
Niewielkie rozmiary – można go schować pod łóżko czy do szafki. Nie będzie zajmował miejsca.
-
Jest on bezpieczny dla stawów i nadaje się dla każdego, nawet dla początkujących.
-
Pozwala wyrzeźbić dolne partie ciała – łydki, uda i pośladki. Polecany jest zwłaszcza dla pań, którym zależy na smukłych nogach i jędrnej pupie bez cellulitu.
-
Łączy trening kardio z siłowym, więc pomaga poprawić kondycję.
-
W 20 min pozwala spalić nawet 200 kcal.
-
Można go używać wygodnie we własnym domu, np. oglądając telewizję.
Jaki model wybrać?
Do wyboru mamy kilka wersji stepperów
-
Zwykły stepper – umożliwia ruchy nóg przypominające wchodzenie po schodach.
-
Skrętny stepper – w nim pedały odchylają się na zewnątrz, przez co ćwiczenia przypominają jazdę na łyżwach i pobudzają więcej grup mięśni.
-
Stepper wyposażony w kolumnę pomagającą utrzymać równowagę i ułatwiającą trening początkującym.
-
Stepper z linkami, które włączą do pracy tułów i ramiona. Dzięki temu trenować możemy całe ciało.
Używanie steppera jest proste!
Używanie steppera jest dziecinnie proste i każdy może z niego korzystać. Należy jednak pamiętać o kilku prostych zasadach, dzięki którym trening będzie bardziej efektywny:
-
Zaczynamy od rozgrzewki. Kilka minut przysiadów, pajacyków czy biegu w miejscu wystarczy.
-
Staramy się utrzymywać tętno na stałym, dość wysokim poziomie. Pomoże to w podkręceniu tempa metabolizmu i spalaniu tłuszczu.
-
Wykonując każde ćwiczenia musimy pamiętać o głębokim oddychaniu. Dobrze dotleniony organizm to większa wydolność organizmu i bardziej efektywny trening.
-
Po zakończonych ćwiczeniach na stepperze, warto wykonać dodatkowo ćwiczenia rozciągające.
Jak efektywnie ćwiczyć na stepperze?
Trening na stepperze nie jest skomplikowany, nie zabiera też dużo czasu. Warto jednak przystąpić do ćwiczeń z planem, a efekty będą znacznie lepsze:
-
Przez pierwsze 2 tygodnie trening powinien trwać około 20 minut, 3 – 4 razy w tygodniu.
-
Tempo powinno być szybkie. Za wolne tempo nie przyniesie oczekiwanych efektów.
-
Po 2 tygodniach możemy wydłużyć czas ćwiczeń do 30 min. Jeżeli czujemy się na siłach można systematycznie, co 7 dni wydłużać czas o dodatkowe 5 minut.
-
Najlepiej trenować co drugi dzień. Organizm ma wtedy czas na regenerację, nie będziemy przemęczeni i nie zniechęcimy się.
-
Wykonywanie głębszych ruchów zapewni wzmocnienie przedniej części ud.
-
Krótsze ruchy ujędrnią mięśnie pośladków i wyrzeźbią łydki.
-
Lekko odchylając się do tyłu, tak jak przy schodzeniu po schodach poprawimy wygład pośladków i tylnej części ud.
-
Jeżeli nasz model posiada dodatkowo linki, warto z nich korzystać, zaangażujemy do treningu całe ciało.
Stepper jest przyrządem do treningu dla każdego. Trzeba tylko pamiętać o dobraniu odpowiednio modelu, regularnych ćwiczeniach. Po 2-4 tygodniach będziemy się cieszyć smukłą sylwetką i na pewno poprawi się też nasza kondycja.
