Chrapanie jest bardzo uciążliwą przypadłością głowienie dla osoby, która śpią z osobą chrapiącą. Na pozór może się wydawać, że jest to jedynie niedogodność “dźwiękowa”, jednak może to być objaw poważnych zaburzeń. Chrapanie pojawia się w momencie zwężenia dróg oddechowych wraz z zwiotczeniem mięśni. W trakcie snu mięśnie języka, gardła i podniebienia stają się wiotkie, język opada. Bardzo często chrapaniu towarzyszy bezdech gdy tak się dzieje chrapanie staje się niebezpieczne, może prowadzić do niedotlenienia mózgu, serca, wątroby.
Z bezdechem mamy do czynienia jeśli osoba śpiąca zaczyna chrapać, dźwięk staje się coraz głośniejszy i nagle następuje przerwa zakończona nagłym chrapinięciem. Taki bezdech może trwać nawet do minuty co w perspektywie całej nocy daje duże deficyty w natlenowaniu organizmy. Skutkuje to przewlekłym zmęczeniem i niewyspaniem. Nie wolno lekceważyć chrapania z bezdechem, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub laryngologiem.
Sposoby na chrapanie
-
Jeśli masz nadwagę koniecznie schudnij, dzięki temu organizm podczas snu będzie miał łatwiej. Osoby z otyłością chrapią zdecydowanie częściej i głośniej.
-
Dobierz odpowiednią poduszkę, najlepiej taką, która utrzyma głowę w odpowiedniej pozycji podczas snu. Dobrym wyborem będzie poduszka anatomiczna o specyficznym kształcie dopasowującej się do głowy. Dobrze jest spać z głową ułożoną nieco wyżej.
-
Zmień pozycję snu. Chrapaniu sprzyja spanie na wznak, gdyż opada wtedy język na tył gardła usta się otwierają, zwęża się ujście nosogardła.
-
Zasypiając połóż się na boku, aby wiotki język nie blokował ujścia gardła. By się do tego zmusić dobrze podłożyć coś pod plecy założyć do spania specjalne szelki z wypustką na środku pleców, która będzie uwierać przy próbie położenia się na plecach.
-
Zrezygnuj z używek głównie alkoholu, ma on bardzo mocny wpływ na chrapanie a bardziej na wiotczenie mięśni gardła i języka.
-
Walcz z infekcjami, chrapanie często ma ścisły związek z chorobami górnych dróg oddechowych ich niedrożnością.
-
Zbadaj wielkość migdałków, powiększone powodują wzmożenie chrapania.
-
Nie objadaj się przed snem.
-
Unikaj tabletek nasennych.
-
Zadbaj o temperaturę i wilgotność w sypialni. Dobrze nawilżone drogi oddechowe skuteczniej wymieniają powietrze.
-
W aptece można znaleźć środki na chrapanie np spray do rozpylania w gardle.
-
Skonsultuj się z lekarzem chrapanie może być spowodowane polipami w nosie, krzywą przegroda nosową.
-
Dla osób chrapiących można zastosować specjalne maski (tzw. celon) pomagają w oddychaniu, zapobiegają wiotczeniu gardła i podniebienia miękkiego. Urządzenie zapewnia drożność górnych dróg oddechowych.
